久坐辦公室的上班族，很容易有大肚腩的困擾，尤其，近幾年來，人們腰圍的數字，愈來愈受到重視，當皮帶扣環一格一枚往後退，甚至，不得不改穿吊帶褲、裙勾緊到連深吸呼，都扣不上時，不管你是「啤酒肚」、還是「小腹婆」，都代表著你有潛在的健康危機。
別以為體重機上的數字沒有增加，就代表你跟以前一樣窈窕，也別以為自己的年紀輕輕，就不會有大肚腩困擾，根據國內胃腸科醫師蕭敦仁，為平均年齡33歲的上班族所作的健康調查顯示，4016位受檢者中，竟有12％有腰圍過大的問題。
而所謂的腰圍過大指的是男性腰圍超過或等於90公分（35.5吋） 女性腰圍超過或等於80公分（31.5吋）。
近幾年腰圍數字愈來愈受到重視，主要是因為根據研究顯示，腰帶漸寬的中廣型肥胖，表示腹部累積過多的脂肪，可能導致血液裡中性脂肪中的三酸甘油脂(TG)的升高與好的膽固醇，意即高密度膽固醇(HDL)的降低，會增加罹患高血脂、高血壓、糖尿病等慢性疾病的機會。
根據美國康乃爾大學，所作的研究指出，男性的腰圍愈大，發生攝護腺肥大、排尿障礙、勃起困難以及射精困難等症狀的機率也愈高。
另一項由國內耕莘醫院耳鼻喉科主任陳正文所作的研究也顯示，男性腰圍超過90公分的打呼者，罹患睡眠呼吸中止症的機率，是少於90公分打呼者的2.76倍。
而睡眠呼吸中止症，會讓上班族們，出現睡不好、睡覺會打呼、有時會突然沒有呼吸，而導致起床後，容易覺得頭痛、白天上班容易精神不濟、打瞌睡的症狀，也會增加中風、心血管疾病，以及猝死的風險。
而中廣型身材的形成，與天生的體質、年齡增長，導致新陳代謝變慢、現代人少動多吃的生活型態，都有密切的關係，最佳的監測方法，就是經常量腰圍，此外，若是皮帶有一格一格往後調、以前的裙子，都緊到穿不下，即使體重沒有很大的變化，也是腹部愈來愈肥胖的明顯警訊。
而肚子上的一團肥肉，雖已成為上班族們健康上的危機，但在工作、應酬、家事追著跑的忙碌生活中，如何為自己的健康，增加一份保障呢？
其實，不一定要花大錢上健身房，只要利用零碎的時間及善用技巧，每天作幾次10到15分鐘的運動，即使體重沒有多大變化，就有助於改善你的腰圍，例如：
1、 坐公車或捷運的上班族，可以提早幾個車站下車，開車的上班族，則可將車停得離 辦公室遠一點，以步行快走的方式，抵達辦公地點。
2、 午餐時間，儘量不要定便當，可以走到遠一點的餐廳吃東西，或是到公司附近的小公園去走走、散散步。
3、 若體能及健康許可，以緩步爬樓梯，取代搭乘電梯。
4、 找同事談事情時，可以走到他的位置面前，而不要使用辦公室直撥電話。
5、 養成在行事曆上，登記運動時間的習慣，讓運動成為你的例行公事。
周休二日，與家人或親友相處時，儘量安排戶外休閒活動，像：散步、慢走或騎自行車，都是很適合城市休閒的活動，儘量避免留在家中，呆坐著看電視、玩電腦或上網，或者是經常以聚餐來聯絡感情。
若不想隨著年齡增長，而增加腰圍尺寸，除了必須重視飲食中的熱量控制外，上班族更要注意飲食熱量的來源，例如：精緻、包裝，以及加工的食品，如：啤酒、汽水、零食、蛋糕、白飯，由於很容易在體內轉換成脂肪，也易增加腰圍的數字。
最好能夠改吃未經精緻、加工的天然食物，如：蔬菜、豆類、五穀米，改喝無糖綠茶，這些天然食物不僅熱量低，食物中含有的膳食纖維及豐富的營養素，都有助於降低腹部脂肪囤積的速度。
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