隨著全球油價節節升高,環保節能的需求愈來愈高,即休閒又健康的自行車運動,已成為最夯的休閒時尚,每到假日自行車專用道,就人山人海,熱鬧非凡,但你知道自行車該怎麼騎,最安全、健康嗎?其實是大有技巧的!
最近油價高漲,國際原油價格飆破110美元大關,許多本來喜歡開車出外踏青的民眾,乾脆改搭環保順風車,重拾騎鐵馬的休閒健身樂趣,讓近幾年已經很夯的自行車風潮更盛行。

不過,騎自行車,並不如國人認知中那麼安全。根據我國警政署的統計,2003年至2006年間,與自行車相關的交通事故,已造成2萬7131人受傷,664人死亡,其中被撞身亡的人數高達483人,並且有5成的自行車事故是發生在夜間,佔死亡人數的4成5,顯示自行車雖是不錯的運動,但行車安全也相當值得重視。

另一個由台北醫學大學與國民健康局所作的調查,則顯示,自行車車禍中重度外傷、死亡個案,與沒有配戴安全帽極度相關,並且有九成以上的自行車車禍,並不是發生在天雨路滑的下雨天,而是發生在好天氣、路況良好的道路上,其中,又交叉路口、快車道最危險。

而台北市長郝龍斌,曾因騎自行車跌倒,造成臉部掛彩、臉頰縫了6針的意外,最近教育部長杜正勝,也被前導車絆倒,整個人從自行車上跌落到地面,到底自行車該怎麼騎最安全呢?首先,當然是運動場所的選擇,所謂的馬路如虎口,勉強與機車、汽車爭道,可想而知,倒楣的必是自行車的騎士。

「首見,安全裝備絕對必要,像安全帽,可以降低頭部意外撞擊時的傷害。在選購安全帽上,最重要的是要合頭型,才能提供頭部足夠的保護,其次,才是帽子的重量、孔數,還有價格,也由於自行車的安全帽,主要是防震,一次的撞擊,就有可能破壞掉原本的結構,若曾經發生過碰撞,就得換新的安全帽。若會在大太陽下、風沙多的地方騎自行車,就要使用風鏡來保護眼睛,保持良好的視野。」自行車運動專業講師劉宏一建議。

其次,需依自行車的需求,來選擇適合自己的車種,若是剛入門,沒有要參加競速,即運動又休閒的登山車是首選,而不建議買公路車,因為公路車的車胎較窄,一離開柏油路,就沒有什麼抓地力,在非柏油路面,反而容易發生跌倒的意外。

出發前,必須先檢查胎壓是否正常,煞車是否正常運作,此外,就是一格一格試變速器的轉動是否順暢,會不會因為切換換速器,就發生齒輪掉落的現象。

上路前,必要的配備還包括水及糧食。若是打算騎長程,水壼至少要準備二個,每騎十到十五分鐘,就要補充一口水份,否則,很容易因為不小心脫水,而導致暈眩、中暑,甚至體溫過高,而導致跌倒、昏迷的致命危機。

劉宏一,特別提醒,「跟水一樣重要的,還有能量的補充。每騎一個小時,即使肚子不覺得餓,也要吃些麵包、饅頭、白吐司,或是耐力運動專用的能量膠來補充能量,千萬不要撐到餓過頭,才進食,因為,一旦身體的能量不足,就容易體力不夠、頭暈而摔車,這是很多初學者最容易犯的錯誤。」

而一旦騎自行車,騎到會喘不過氣來、感覺上氣不接下氣,就得馬上停下來,千萬不要硬撐下去,因為有可能會讓身體處於無氧狀態,面臨隨時會暈厥、體力透支的險境。(發表@貿易雜誌)

自行車行家推薦:單車部落格(推薦人:劉宏一)
KHS單車學校校長部落格
簡介:自行車界的百萬部落格,由熱情的車界大老謝正寬,指導自行車入門者基本的技巧、硬體知識,以及KHS單車學校舉辦的各項活動、訓練。

鷓鴣鳥的鐵馬日記
簡介:詳細記錄一位自行車熱愛者,如何利用自行車旅行,親吻台灣這塊土地的所見所聞、吃吃喝喝,除了優美的文字,還有豐富的攝影記錄,啊!台灣真美。

掰眼
簡介:自行車人肥油貓的個人部落格,內容包括自行車的知識、訓練、賽事,格主希望能直接呈現自行車運動,最美麗、最具張力的一面,讓更多人迷戀上這項運動。

運動健護教練
運動健護教練甘思元,傳授大家運動時,該如何作好運動保養的正確觀念,也包括有許多運動選手,在後台作體能訓練時的幕後花絮,以及受訓時的獨家照片。

Dr.蕭
傳授給自行車重度迷戀者的進階訓練秘笈、人體力學原理,當然也包括自行車硬體的深入研究,運動傷害的詳細剖析。




全站熱搜

isaisa 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()